Albo zjesz w knajpie, gdzie zapewne nie smaza na oleju najwyzszej jakosci, albo w domu i masz pewnosc co jesz. Nigdzie nie spotkalem takiej knajpki stricte dla osob ktore dbaja o swoja diete.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak mogę ćwiczyć 15 minut dziennie jak robię 12 powtórzeń czekam 3 minuty potem znowu 12 czekam 3 minuty potem 10 i czekam chwile i następna seria i tak 6 razy głownie trening trwa godzinę ponad na siłowni a potem w domu drugą godzinę robię aeroby jakie 15 minut nie obrażać mnie prosze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko [...]
Tak . . . Dokładnie ale czy każdy ma w domu dostęp do sprzętów jakie są tam wymagane ?? a na siłownię może ktoś ma za daleko albo w jego miasteczku wogóle jej niema ?? . . . Pomyślałeś o tym ?? a w moim poście nie czytaj tylko tego co napisał rion10 tylko looknij też na inne odpowiedzi
[...] ale po kilkunastu brzuszkach czuje jakby plecy były takie słabe no nie mam siły juz dalej tych brzuszków robić, chociaż brzuch mi sie nie zmeczył. ponad 3 tyg lezałem w szpitalu potem jescze sporo w domu, czy to mozliwe że przez to plecy az tak sie osłabiły? druga sprawa jak ułożyć trening? ile powtórzeń przerwy miedzy seriami ile seri itd?
[...] że będzie widać. To jest najczęstszy jadłospis. Czasami zamiast sałatki jest kanapka(paluch wieloziarnisty, żółty ser, ogórek, pomidor). Białko jest brane po treningu,a w domu jedzona ryba. Sama sałatka też wygląda róznie, nie jest dopisane, ale tam tez jest pomidor, ogórek, czasem zamiast kurczaka jest łosoś. Śniadanie juz zmienione. Czy jest [...]
[...] http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html http://www.sfd.pl/Filmy_do_plan%C3%B3w_treningowych-t961700.html poczytaj tutaj, bo zakładam że będziesz w domu trenował wybierz ćwiczenia ćwicz z 3 razy w tygodniu na początek całe ciało, a jeżeli chcesz te twoje to nie rób raczej 2 na raz, jednego dnia pierwszy innego dnia drugi [...]
[...] jakies "silowe" typu - karate, taekwondo, kung-fu /moze jakis basen / inny lubiany sport a jesli to nie jest mozliwe lub nie wystarcza to mozesz zawsze trenowac w domu pompki, brzuszki, przysiady, "foczki"(leżąc na brzuchu), etc. a jesli cos trenujesz i nie rosniesz w szerz moze to byc spowodowane np. rosnieciem wzwyż, [...]
dobrze jest to robic na silowni - połową ciała wisząc. ale w domu raczej nie ma takich mozliwosci (wtedy nogi muszą byc unieruchomione), wiec tak jak napisalem - mozesz to robic na dywanie poprostu - kładziesz sie na dywan, na brzuchu, bierzesz rece za głowe i odginasz sie do góry. nastepnie opuszczasz na dół i nie kładąc brody na ziemie (czyli [...]
corleone daje Ci soga bo mi duzo juz podpowiedziales:) wiec tak nie cwicze na silowni, a w domu to robie dwa cwiczonka na plecy, na dolne partie to co mi podales i na gorne tez jedno cwiczonko. jezeli mam tak malo cwiczen to myslisz ze obejdzie sie na trzech seriach? te wznosy tułowia myslalem ze podzielic to na 4-5 serii?
Wszyscy tu obecni siedzimy cały dzień w domu gotując - masz rację. :-))%-) Każdy ma pracę, niekiedy również szkołę, własną rodzinę, dzieci i obowiązki, a daje radę. Chcieć to móc. Czytałeś powyższy link? Bo coś mi się nie wydaje... Gdy to zrobisz zastanów się czy zbudujesz masę, w dodatku czystą.
A tak z ciekawości jeszcze chciałbym spytać. Do siłowni zostało mi jeszcze około 3 miesiące więc czy przez ten czas mogę rozpocząć trening w domu na budowę masy mięśniowej? Czy chociażby na ulepszenie siły i ogólną rozbudowę. Jakieś rodzaje pompków, brzuszków, podciągania? Mam hantle 3 kg więc mogłyby posłużyć do danej czynności. Zmieniony przez - [...]
wlasnie zapomnialem dodac zawsze po treningu mamy silke 3x tygodniowo i do tego w domu w dni w ktore nie mam treningow pompki, drazek, bicepsy i brzuchy. A aeroby proste ze robie skakaneczka wy***ana jest dzieki za odpowiedzi
Trening w domu często polega na improwizacji, masz ogólne zasady, których musisz się trzymać ale resztę dostosowujesz do swoich warunków. Za obciążenie może robić baniak,sztanga,worek z ziemniakami i wiele innych.
ja bym po***ał lekarzy bo to nie sa ludzie ****a bylem wczoraj u lekarza w łodzi, zrobiłem samochodem ponad 400 km w jedną strone, cały dzien z***any (7 rano wyjazd, w domu byłem o 24). za wizyte 90 zeta a wizyta trwala moze z 5 minut musialem na sile mu wpychac zeby zobaczyl rezonans, na wyniki innych badan nawet nie spojrzal ****a mac zyc sie [...]
mam wielka prośbę jeśli by ktoś mógł mi rozpisać plan ćwiczeń na cały tydzień (cwiczę w domu) z góry dzieki ********laj z tego forum a jak nie to se ****a sam napisz . a co do kreatyny to proponuje nie kupować ułożyć diete
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wstawiam zrzut tego co udało mi się ułożyć. Wydaje mi się, że za dużo węgli i za mało kcal troche ale brak pomysłów żeby to zmienić. trening na siłowni zaczynam +- 18 w domu jestem koło 20 wtedy rowerek 40 min (3x w tygodniu)pisze te informacje bo pewnie wpłyną one na zmiany w mojej diecie. Proszę o opinie i podpowiedzi :) [...]
Przenosze do Po Silowni O Silowni ;-) Na przyszlosc, takie luzne tematy raczej umieszczaj w tym dziale ;-) A co do checi robienia silowni na strychu/w piwnicy/w domu, to imo chyba nie za bardzo sie oplaca. Ceny karnetow sa tak rozciagle, od niskich do wysoich, ze kazdy znajdzie cene dla siebie, dodatkowo cwiczenie na silowni poza domem daje [...]
[...] niestety dlugo cwiczyc niemoge bo moja kontuzja:(. Ja uczylem sie napoczątku taką malą pilką jak do ręcznej ( troszeczke wiekszą ) taką gumową jak dla dzieci - uczylem sie w domu bez butów - to pomaga. POzniej zaczolem normalną pilką ale tez bez butów, no a pozniej normalnie z butami ciachalem. Jak pierwszy raz sie tego uczylem to non stop przerz [...]
